Toon alle thema's »

Het belang van eiwitten bij krachttraining

 

Samen met koolhydraten en vetten behoren eiwitten tot de macronutriënten, de essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam. Sporters hebben de juiste hoeveelheden van deze macronutriënten nodig om zo optimaal te kunnen presteren. Wanneer je een fanatieke krachtsporter bent, zullen eiwitten al snel de bovenhand nemen in je eetpatroon. Maar waarom zijn krachttraining en eiwitten zo onlosmakelijk verbonden met elkaar?

 

 

Verschillende functies

Eiwitten zijn opgebouwd uit 22 aminozuren, waarvan er acht zijn die ons lichaam niet kan aanmaken. Dat zijn de essentiële aminozuren die we uit onze voeding moeten halen. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen die meerdere functies in ons lichaam vervullen. In de eerste plaats zorgen eiwitten voor de groei van weefsels. Vandaar dat ze zo belangrijk zijn bij krachttraining, waarbij er kleine scheurtjes ontstaan in onze spieren. Eiwitten zijn in staat om deze te herstellen en bevorderen tegelijk de spiergroei. Daarnaast transporteren ze voedingsstoffen en zuurstof door ons lichaam. Ook spelen eiwitten een belangrijke rol in ons afweersysteem: eiwitten maken namelijk antilichamen aan waardoor we minder vatbaar zijn voor ziektes. Verder reguleren eiwitten de vochtbalans en bewaren ze het zuur-base evenwicht.

 

Hoeveel heb je nodig?

De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, is afhankelijk van je fysieke activiteit. Voor een niet-sporter is 0,8 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht aangeraden. Bovendien is er een verschil tussen duursporters en krachtsporters. Zo heeft een duursporter nood aan 1,2 gr eiwit per kg lichaamsgewichten, terwijl een krachtsporter tussen de 1,2 gr en 1,7 gr eiwit nodig heeft per kg lichaamsgewicht. Om dit wat visueler te maken: stel je hebt een lichaamsgewicht van 60 kilogram, dan moet je als krachtsporter dus tussen de 72 en 102gram eiwitten per dag opnemen. Dat is al behoorlijk wat!

 

Bronnen van eiwitten

Door een kleine aanpassing in je voedingspatroon, zorg je ervoor dat je de juiste hoeveelheid eiwitten opneemt. Elke sporter heeft baat bij een specifiek dieet om zo zijn prestaties te optimaliseren. Eet daarom wat meer melkproducten zoals yoghurt of platte kaas. Maar ook vis, rijst, pasta, eieren, kip, peulvruchten en zaden zijn rijk aan proteïne. Wanneer je niet voldoende eiwitten haalt uit je voeding, kan je kiezen voor het gebruik van eiwitsupplementen.  

 

Verschillende soorten eiwitsupplementen

Tegenwoordig zijn er allerlei eiwitsupplementen op de markt gebracht voor krachtsporters. Er bestaan verschillende soorten eiwitten met elk een eigen specifiek doel. Hieronder geven we je enkele bekende voorbeelden van deze soorten.

Wei-proteïne (ook wel ‘whey’ genoemd) is de meest bekende vorm en is afkomstig van melk. Deze wordt verkregen wanneer men melk omzet tot kaas. Bovendien wordt deze makkelijk opgenomen door ons lichaam en bevat het leucine. Leucine is een aminozuur dat de proteïnesynthese bevordert en tegelijk de spieropbouw stimuleert.

Een andere bekende vorm is caseïne, die eveneens afkomstig is van melk. Caseïne is een traag verteerbaar eiwit en wordt dus trager opgenomen in ons bloed. Dat maakt van caseïne de ideale vorm van eiwit om te gebruiken voor het slapengaan en spierafbraak tegen te gaan.

Soja-eiwit vormt de ideale keuze voor mensen die eerder een voorkeur hebben voor plantaardige eiwitten. Deze vorm van eiwit wordt verkregen uit sojabonen en is lactosevrij. Daarnaast heeft het een hoog eiwitgehalte van ongeveer 90%  en is het laag in vetten en koolhydraten. 

 

Voor krachtsporters raden wij het assortiment van Performance aan, maar ook Etixx is een van onze favorieten. Voor beide merken hebben we een blog met extra informatie geschreven, zo kan je je voldoende informeren over de producten die ze aanbieden en die eventueel bij jou zouden passen. Veel plezier! 

het-belang-van-eiwitten-bij-krachttraining - alle producten

1 - 10 van 56 |
 (0)
Performance Megabar crispy caramel Reep 12 stuks

Vetarme proteïnereep met 41 g hoogwaardige eiwitten en 25 g koolhydraten, voor een optimale recuperatie. De eiwitten herstellen de vermoeide spieren en zorgen voor verdere spier- en krachtopbouw, en de koolhydraten leveren extra energie tijdens de inspanning. Smaak : knapperige karamel.

Meer info »
€ 38,40 -10%
34,56
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

 (0)
Performance Turbo Mass gainer NB vanille Poeder 5000g

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een unieke combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Vanillesmaak.

Meer info »
€ 69,90 -10%
62,91
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite
 (0)
Mannavital Whey Proteine 94 platinum Poeder 900g

Voedingssupplement op basis van melkwei-eiwit isolaat, in poedervorm. Met een zeer laag gehalte aan lactose en aan melkvetten, en bevat geen suiker. Bevordert de instandhouding van de spiermassa.

Meer info »
€ 36,50 -10%
32,85
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

 (0)
Performance Premium Pure Whey chocolade Poeder 1800g

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocoladesmaak.

Meer info »
€ 59,90 -10%
53,91
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

 (2)
Performance Premium Pure Whey vanille Poeder 1800g

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Vanillesmaak.

Meer info »
€ 59,90 -10%
53,91
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

 (1)
Performance Turbo Mass gainer NB banaan Poeder 3000g

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een uniek combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Banaansmaak.

Meer info »
€ 48,20 -10%
43,38
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx High Protein shake vanille Poeder 1000g

Voedingssupplement op basis van eiwitten in de vorm van poeder met vanillesmaak. De eiwitten bevorderen de groei en het behoud van spiermassa.

Meer info »
€ 59,99 -22%
46,79
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

 (0)
Performance Fast Recovery bar yoghurt/vanille Reep 24 stuks

Lekkere proteïnereep met eiwitten en koolhydraten, en rijk aan BCAA's, voor een snelle recuperatie na het sporten. De koolhydraten herstellen de glycogeenvoorraad en de eiwitten zorgen voor een sneller spierherstel. Smaak vanille-yoghurt en wafertextuur.

Meer info »
€ 45,60 -10%
41,04
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

 (0)
Performance Premium Pure Whey carribean chocolate Poeder 900g

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocolade-kokossmaak

Meer info »
€ 29,90 -10%
26,91
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

 (0)
Performance Turbo Mass gainer NB aardbei Poeder 1000g

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een uniek combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Aardbeismaak.

Meer info »
€ 19,30 -10%
17,37
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

1 - 10 van 56 |
Gedeelde ervaringen