Toon alle thema's »

Een proteine dieet: wat mag je eten en welke producten?

Eerste fase

In de eerste fase moet je het meest afvallen. Je eet enkel proteïneshakes, suikervrije dranken, eiwitrijke maaltijden (vis, vlees, gevogelte…) en bepaalde groenten (selder, tomaten, andijvie, radijs, sla, witloof, asperges…).Je nuttigt dus geen suikers en geen koolhydraten (brood, pasta, aardappelen, rijst). Vermijd ten allen tijde maaltijden over te slaan.

Gezonde voeding is niet altijd even gemakkelijk vol te houden. En jammer genoeg is het nu net die gezonde voeding die er voor zorgt dat we onze eeuwige zwembandjes kwijtgeraken. Natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende te bewegen, maar daar leggen we vandaag de focus niet op. 

Vandaag gaat het over gezonde, gevarieerde en eiwitrijke voeding. Proteinerijke voeding gaat er voor zorgen dat we snel vet verbranden, maar dat onze spieren toch behouden worden. Dit kan natuurlijk met behulp van eiwitshakes en vervangmaaltijden, maar wij gaan vandaag de focus leggen op enkel de voeding. Er bestaat veel gezonde voeding die veel eiwitten bevat, dus er kan ook gevarieerd gegeten worden. Dit gaat het gemakkelijker maken om het lang vol te houden.

Hoe we dit best doen, leest u hieronder.

proteine dieet

Buikvet verbranden met eiwitshakes, hoe doen we dit?

We weten ondertussen hoe het proteinedieet werkt: we weten dat eiwitshakes een maaltijdvervanger zijn en dat we op deze manier meer vet verbranden. Kortom, afvallen met shakes heeft een heel aantal voordelen. Als je geïnteresseerd bent in het nemen van eiwitshakes, dan kan je altijd een kijkje nemen bij de producten van PerformanceKétoslimModifast en Kineslim. Maar vermageren lukt niet door enkel en alleen te overleven op proteineshakes. Het is de bedoeling dat we evenwichtig en gevarieerd eten. Dit moet natuurlijk ook als je wilt afslanken. Een proteine dieet kan ook bestaan uit enkel proteinerijke voeding. Het is wel zo, als je een sportmens bent, dat je voor en tijdens het sporten eiwitshakes kan nemen. Maar we zullen hier even verder op ingaan.

Hoe eten we volgens een proteinedieet?

Omdat het drinken van proteineshakes toch wel een beetje langdradig en saai kan worden, is het ook mogelijk om proteinerijke voeding te eten. Deze voeding gaat, net zoals de eiwitshakes, er voor zorgen dat u zal afvallen en vet verbranden. U kan hiervoor naar een specialist gaan en deze zal u dan een geschikt eetschema opstellen, zodat u effectief en doelgericht buikvet kan verbranden. Maar voor we u naar een specialist laten gaan, kunnen we natuurlijk even een aantal tips geven hoe je zelf je eetschema kan aanpassen om doelgericht te vermageren (hiermee bedoelen we natuurlijk afvallen op de buik, want wie wil er nu geen strakke sixpack?)

Proteinerijke voeding

Proteinerijke voeding is voeding met veel eiwitten. Deze eiwitten gaan er voor zorgen dat er minder suikers opgenomen worden en dat er meer vetten verbranden.

Het is belangrijk dat als je het dieet volgt, je zo weinig mogelijk suikers en vetten opneemt. Deze zijn namelijk de boosdoeners die er voor gaan zorgen dat je bijkomt. Dit zijn bijvoorbeeld croissants, (smeer)kazen met meer dan 25% vet, salami, gehakt, …

De producten die je wel mag eten als je wilt afvallen zijn confituur, muesli, bruinbrood, roggebrood, … Kortom, producten met een laag vet- en suikergehalte.

Het is ook heel belangrijk om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Je mag ook koffie en thee (zonder suiker) of groentesap drinken. Als het drinken van enkel water dan toch niet zo goed gaat, dan kan je altijd eens afwisselen. Dit maakt het ook gemakkelijker om het vol te houden natuurlijk.

Voorbeeld van een voedingsschema

Het voorbeeld dat hier uitgewerkt staat is een schema dat een specialist heeft opgesteld voor iemand met onregelmatige werkuren. Het komt er op neer dat de persoon in kwestie wel dezelfde hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, ongeacht welke shift er gewerkt wordt. Hou in het achterhoofd dat dit per persoon heel individueel is en neem dit schema dus niet zomaar over.

 

Ontbijt

  • 3 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas of zoet beleg zoals confituur, honing, siroop.

 

OF

  • 1 portie (= 60 gr) cornflakes, muesli, haver, … (met minder dan 10 gr vet per 100 gr)
  • + 1 mager melkproduct (minder dan 1 gr vet per 100 gr)
  • + 1 stuk fruit.

 

Tussendoortje

Fruit + een mager melkproduct

Middag

  • Mager vlees (runds, kip, kalf, konijn, kalkoen, …) OF witte vis, kreeft, krab, garnalen, … à max. 120 gram!
  • Gestoofde, gestoomde, gekookte of rauwe groenten à zoveel je wilt (200-300 gram)
  • Aardappelen à 200 gram
  • 1 à 2 keer per week couscous, rijst, tarwe, quinoa à 80 tot 100 gram droog.

 

Tussendoor

  • Gezonde koek of 1 banaan

Avond

  • 4 sneden volkoren of bruin brood
  • Maximum 60 gram mager vlees, magere (smeer)kaas, magere platte kaas
  • Verse soep of groenten (gekookt, gestoomd, …)

Probeer altijd groenten te eten bij deze maaltijd.

Voeg zeker geen sauzen toe zoals mayonaise, cocktail, …

 

Wat doe je best als sporter?

Als je echt een sportmens bent, dan zijn proteinen natuurlijk belangrijk. Let dan wel dat je niet te veel proteinen gaat opnemen, want dan ga je niet vermageren maar dan ga je net gewicht bijkomen. En dit is uiteraard niet de bedoeling.

Als sporter kan je extra eiwitshakes gaan innemen die je helpen bij het sporten en die ook je spieren gaan helpen behouden en vormen. Als je hier als sporter in geïnteresseerd bent, dan kan je altijd de producten van Etixx eens bekijken.

Deze producten gebruik je dan best zoals aangeraden door de specialist of door de producent. Dit hangt ook af van jouw trainingsschema en persoonlijke metabolisme.

Als je dit dieet gaat volgen, is het wel mogelijk dat je de kilo’s er niet ziet afvliegen als je op de weegschaal gaat staan. Dit komt omdat je spieren nu beter intact blijven, en spieren wegen meer dan vet. Dus als je echt je vooruitgang wilt bijhouden, is het beter om een meetlint te gebruiken dan je vertrouwde vriend (of vijand), de weegschaal.

Voldoen deze producten niet, dan kan je ook altijd een kijkje nemen bij Crave & Satisfy.

een-proteinedieet-welke-voeding-mag - alle producten

74 resultaten
Sorteren
Modifast Intensive Milkshake veenbessen
 

Eiwitrijke vervangmaaltijd ter bestrijding van overgewicht, in de vorm van een milkshake met bessensmaak. 218 kcal per maaltijd.

prijs apotheek: 24,95
21,71
-13%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 24,95

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Modifast Protein Shape Pudding vanille
 

Eiwitrijke maaltijdcomponent, te combineren met groenten en een mager melkproduct, in de vorm van een pudding met vanillesmaak. Als tussendoortje of als aanvulling op lichte en evenwichtige maaltijden. +/- 100 kcal per product.

prijs apotheek: 28,84
20,19
-30%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 28,84

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Modifast Intensive 800kcal Pudding chocola
 

Eiwitrijke vervangmaaltijd in de vorm van een pudding met chocolade smaak. 1 pudding is 216kcal en is geschikt voor het 800kcal programma van Modifast

prijs apotheek: 24,95
21,71
-13%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 24,95

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Kineslim chocoladewafels
 (1)

Lekkere, uitgebalanceerde chocoladewafels verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als snack voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 11,45
9,73
-16%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 11,45

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

Kineslim vanillewafels
 

Lekkere, uitgebalanceerde vanillewafels verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als snack voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 11,45
9,73
-16%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 11,45

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

Kineslim crunchy reep chocolade
 

Lekkere, uitgebalanceerde crunchy chocoladereep verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als snack voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 9,45
8,03
-16%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 9,45

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

Kineslim koekjes chocolade
 

Lekkere, uitgebalanceerde chocoladekoekjes verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als snack voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 10,45
8,36
-20%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 10,45

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

XLS Nutrition Proteine Chocolade
 

Caloriearme proteïneshake op basis van een speciale combinatie van eiwitten, honing, vitaminen, mineralen en essentiële micronutriënten. Zorgt voor een verzadigd gevoel. Te gebruiken als lekker tussendoortje of na het sporten. Gluten- en lactosevrij.

prijs apotheek: 26,69
22,15
-18%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 26,69

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

Easy Body Reep aardbei
 (1)

Eiwitrijke en caloriearme snackreep met aardbeiensmaak, bedekt met een dun laagje chocolade.

1,50
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

Kineslim hot chocolat
 (1)

Lekker, uitgebalanceerd poeder om chocomelk te bereiden, verrijkt met een vitaminecomplex. Ideaal als maaltijdbasis voor iedereen die een proteïnerijk voedingsprogramma wil volgen.

prijs apotheek: 29,95
25,46
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 29,95

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd