30-09-2021 | Algemeen welzijn

Welke tussendoortjes zijn gezond?

Geschreven door Niels gezonde voeding gezonde levensstijl

Je weet waarschijnlijk wel dat het gezond is om driemaal per dag een maaltijd te eten. Ontbijt, middagmaal en avondmaal is iets wat we met de paplepel mee ingegeven krijgen. Veel mensen vergeten echter het nut van gezonde tussendoortjes. Want wat zijn nu eigenlijk gezonde tussendoortjes?

Waarom tussendoortjes?

Eerst en vooral is het belangrijk om te weten waarom je gerust drie tussendoortjes per dag mag eten naast je drie hoofdmaaltijden. Je lichaam heeft energie nodig om goed te kunnen functioneren. We geven ons lichaam energie door middel van voedsel. Wanneer we eten verwerkt ons lichaam de voedingsmiddelen tot energie. Naast de drie hoofdmaaltijden kunnen we ook nog tussendoortjes eten. Dit kan vooral nuttig zijn wanneer je in de voor- of namiddag nog een klein beetje honger hebt. Op die manier heeft het lichaam voldoende voedingsstoffen en vermijd je dat je tijdens andere maaltijden te veel gaat eten doordat je veel honger hebt. Het is echter wel belangrijk om erop te letten dat je gezonde tussendoortjes eet zoals die die hieronder opgesomd staan.

Fruit

De meeste soorten fruit zij wel gezond. Ze bevatten vitaminen en vezels en geven je voldoende energie. Je kunt fruit uit het vuistje eten of er bijvoorbeeld een salade van maken. Enkele voorbeelden zijn:

Fruitspiesjes
Fruitsalade
Stukken fruit zoals appels, mandarijnen, bananen …
Gedroogd fruit
…

Groenten

Groenten zijn ook een zeer gezond tussendoortje. Je kunt kiezen voor kleine snackgroenten zoals kerstomaatjes of kleine paprikaatjes. Je kunt je groenten ook altijd wat meer smaak geven door middel van een gezonde dip. Enkele voorbeelden:

Tomatenspiesjes met basilicum
Snoeptomaatjes
Wortel met yoghurtdip
Rauwkostsalade
Radijsjes
Bloemkool, paprika of selderij met een dip

Zuivel

Melkproducten zijn ook populair als tussendoortje. Een potje verse yoghurt in de ochtend kan altijd wel smaken. Enkele voorbeelden van tussendoortjes met zuivel zijn:

Magere yoghurt met bessen, noten, zaden …
Kwark met granaatappelpitten
Skyr

Noten

De meeste noten zijn ook een gezonde snack tussendoor. Ze bevatten veel gezonde vetten en zijn bovendien ook nog lekker. Let er wel op dat je voor ongezouten noten kiest. Enkele voorbeelden:

Amandelen, cashews, walnoten, hazelnoten …
Notenpasta’s zoals pindakaas

Granen

Producten met granen zijn ook erg populair als tussendoortje. Ze bevatten vaak trage koolhydraten waardoor ze je langdurig energie geven. Perfect als snack in de voormiddag dus. Enkele voorbeelden van tussendoortjes met granen zijn: