Toon alle thema's »

Viata Home Work-out programma 3: met fitbal

Ben je helemaal weg met onze tweede workout? Dan is het tijd om te starten met onze derde workout. Hiervoor hebben we alvast enkele oefeningen op het programma staan waarbij we gebruik maken van de fitbal.

Tricep dips – triceps

Afbeeldingsresultaat voor tricep dips fitbalNeem hier weer even een stoel of een bank erbij. Plaats jezelf tussen de stoel en de fitbal in met je rug richting de stoel. Plaats je handpalmen op het zitvlak van de stoel en je hielen op de fitbal. Zo steun je volledig op je handpalmen en op je hielen op de fitbal. Buig nu door je armen zodat je een hoek van 90° vormt met je armen. En duw je weer stilletjes omhoog. Zorg ervoor dat je je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam houdt. En herhaal dit in 4 sets van 15 keer.

Push-up feet on op fitbal – borstPush-up feet on – borst

Ook hier neem je weer een plankhouding aan maar plaats je je voeten op je fitbal. Je armen plaats je gewoon op de grond, iets breder dan je schouders. En pompen maar. Doe dit in 4 sets van 15 keer.

Balanced arm raise op fitbal – buik en schoudersBalanced arm raise – buik en schouders

Ga met je buik/middel op je fitbal liggen en strek je benen naar achter. Je armen hou je gestrekt naast je lichaam en breng je gestrekt tot helemaal voor je lichaam ter hoogte van je oren, hou ze bovenaan even stil en breng ze weer gestrekt naast je lichaam. Doe dit in 4 sets van 15 keer.

Plank circles op fitbal – buik en rugPlank circles – buik en rug

Ga in plankhouding staan. Dit wil zeggen dat je steunt op je tenen en je met je ellebogen en je lichaam een plank vormt. Plaats nu de fitbal onder je ellebogen zodat je met je ellebogen steunt op de fitbal. Draai nu cirkels met je elleboog en houdt rug/romp recht zodat enkel je bovenarmen bewegen. Doe dit in 4 sets van 15 cirkels links en 15 cirkels rechts.

Jackknife op fitbal – buik en rechte buikspierenJackknife – buik en rechte buikspieren

Ga in pomphouding staan en plaats de fitbal onder je voeten. Hou je lichaam zo recht als een plank en waterpas. Trek nu je knieën op zodat je een hoek van 90° vormt met je bovenlichaam en je bovenbenen. Hou eventjes aan en strek nadien je benen weer. Doe dit in 4 sets van 15 keer.

Rotation crunch om en om op fitbal – schuine buikspierenRotation crunch om en om – schuine buikspieren

Zorg ervoor dat je je fitbal onder je onderrug plaatst en je benen een hoek van 90° vormen. Leg je handen achter je hoofd en breng telkens een elleboog naar binnen. Dit doe je door je bovenlichaam lichtjes mee te draaien met je elleboog. Doe dit links en rechts afwisselend en zorg ervoor dat je het telkens 15 x links en 15 x rechts doet en dit ook weer in 4 sets.

Let hierbij op dat je je nek niet overstrekt.

Superman met fitbal – onderrugSuperman – onderrug

Ga met je buik op de grond liggen en strek je armen en benen. Neem de fitbal tussen je benen. Til tegelijk je armen en benen op terwijl je ze gestrekt houdt. Doe dit in 4 sets van 15 keer.

Wall squat met fitbal – quadriceps en bilspierenWall squat – quadriceps en bilspieren

Plaats je met je rug voor een muur en plaats de fitbal tussen je rug en de muur. Plaats je benen zo breed als je schouders en je knieën lichtjes naar buiten. Leun tegen de bal en doe de squat. Dit doe je door door je knieën te buigen en zo diep mogelijk te zakken zodanig dat je een hoek van 90° vormt met je  benen en let erop dat je knieën niet naar voor steken. Kom hierna weer recht. Voer dit uit in 4 sets van 15 keer.

Ook hier doe je alsof je op een stoel gaat zitten.

Bulgarian split squat op fitbal – quadriceps en bilspierenBulgarian split squat – quadriceps en bilspieren

Ga rechtop staan en leg de fitbal achter je. Plaats nu de wreef van je linkervoet op de bal. Buig zo door je rechterbeen tot 90° en linkerbeen gestrekt. Maar hou constant je wreef van je linkervoet op de fitbal. Doe dit links en rechts afwisselend en telkens 15 keer. Dit herhaal je dan weer in 4 sets van 15 keer.

Ankle flexion – kuiten en schenen

Zet je neer op de grond met je benen gestrekt en je bovenlichaam recht. Leg de fitbal op de schenen tegen de wreef van je voeten. Hou de bal recht met je handen en hou de fitbal ook wat tegen zodat er wat druk staat op de wreef van je voeten. Trek nu je voeten naar je toe maar hou je benen mooi gestrekt. Terwijl je deze beweging maakt hou je de bal met je handen tegen. Zo duw je de fitbal wat in met de wreef van je voeten. Ook dit doe je in 4 sets van 15.

Probeer ook deze workout zoveel mogelijk uit te voeren gedurende twee weken. Nadien kan je starten met onze vierde workout. Voor de vierde workout maken we alvast gebruik van 2 halters. Op die manier maken we de oefeningen niet alleen wat moeilijker, maar ook ineens heel wat intensiever. 
Heb je geen halters liggen? Dan kan je alvast in een sportwinkel zoals de Decathlon proberen welke gewichtjes je het beste liggen. Ga hierbij niet voor te lichte gewichten. Maar mispak je ook niet met te zware gewichten. Een goede start ligt rond de 8 kilo. Maar hé, eerst je weg vinden met de fitball. Veel succes!

 

viata-home-work-out-programma-3-met-fitbal - alle producten

1 - 10 van 26 |
promo
placeholder XLS Medical Ultra 5
 (13)
XLS Medical Ultra 5 Capsules 180 stuks

XLS Medical Ultra5 is een voedingssupplement op basis van Okranol (een gepatenteerd vezelcomplex), in de vorm van capsules. Het is aangewezen om het gewichtsverlies tot 5 keer te verhogen tijdens een caloriearm dieet. Het vangt de vetten in de voeding op en stimuleert de snelle eliminatie ervan met natuurlijke middelen.

Meer info »
prijs apotheek: € 99,95 -22%
77,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder XLS Medical Hunger Buddy
 (15)
XLS Medical Hunger Buddy Tabletten 40 stuks

Dit is een gecertificeerd medisch hulpmiddel voor de behandeling en preventie van overgewicht en voor algemene gewichtscontrole.

Meer info »
prijs apotheek: € 21,95 -30%
15,37
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

  • Koop nu 3 Hunger Buddy's en krijg de derde gratis
promo
placeholder XLS Medical Max Strength
 (86)
XLS Medical Max Strength Tabletten 120 stuks

Voedingssupplement op basis van Clavitanol in de vorm van tabletten dat kan leiden tot een lagere calorieopname en dat de bloedsuikerspiegel lager en constant is. In combinatie met lichaamsbeweging kan dit leiden tot gewichtsverlies. Met gratis pillendoosje in de verpakking.

Meer info »
prijs apotheek: € 99,95 -33%
66,97
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder XLS Kuur Afslankingsthee
 (6)
XLS Kuur Afslankingsthee Theebuiltjes 20 stuks

Deze kuur bevordert de waterafdrijving, en verbetert de spijsvertering en de stoelgang.

Meer info »
prijs apotheek: € 6,95
5,36
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

promo
placeholder XLS Medical Koolhydraten blokker
 (10)
XLS Medical Koolhydraten blokker Tabletten 60 stuks

Medisch hulpmiddel ter ondersteuning van een vermageringsdieet. Vermindert de opname van koolhydraten uit pasta, aardappelen, rijst en brood zodat er zich minder vetten kunnen vormen.

Meer info »
prijs apotheek: € 37,95 -30%
26,57
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

placeholder XLS Kuur Afslankingsthee Munt
 (4)
XLS Kuur Afslankingsthee Munt Theebuiltjes 20 stuks

Deze thee met muntsmaak bevordert de vochtafdrijving en de spijsvertering.

Meer info »
prijs apotheek: € 6,95
5,67
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder XLS Kuur Duo Heupen & dijen
 (4)
XLS Kuur Duo Heupen & dijen Tabletten 30 stuks

Voedingssupplement als hulpmiddel bij verbeteren silhouet vooral ter hoogte van heupen en dijen. Verbetert de bloedcirculatie van de benen en vermindert de vetopname.

Meer info »
prijs apotheek: € 27,95 -30%
19,57
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

placeholder XLS Medical Max Strength Stick
 (1)
XLS Medical Max Strength Stick Poederstick 20 stuks

Voedingssupplement op basis van clavitanol, in poedersticks. Helpt bij de gewichtsbeheersing. Vermindert de calorieopname uit de voornaamste voedingsstoffen: koolhydraten, suikers en vetten.

Meer info »
prijs apotheek: € 44,95
26,97
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder XLS Medical Vetbinder sticks
 (0)
XLS Medical Vetbinder sticks Poederstick 90 stuks

Medisch hulpmiddel ter ondersteuning van een vermageringsdieet of als hulpmiddel bij gewichtsbeheersing. Zorgt ervoor dat je minder vetten gaat opnemen uit je voeding. In handige poedersticks met rode vruchten smaak. Geeft bij regelmatig gebruik sneller een gevoel van verzadiging.

Meer info »
prijs apotheek: € 79,95 -30%
55,97
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder XLS Nutrition Chocolade + shaker
 (6)
XLS Nutrition Chocolade + shaker Poeder 400gr

Hypocalorische maaltijdvervanger, op basis van een speciale combinatie van eiwitten, honing, vitaminen, mineralen en essentiële micronutriënten. Chocoladesmaak.

Meer info »
prijs apotheek: € 24,95 -20%
19,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

1 - 10 van 26 |
Gedeelde ervaringen