Toon alle thema's »

Laatste voorbereidingen voor wielerklassiekers

Wij houden van de koers! Het seizoen van de wielerklassiekers is in volle gang. In het zog van de profrenners rijden duizenden wielerfanaten hun eigen klassiekers. Straks, tijdens de zomer, rijden we onze eigen Ronde van Frankrijk of beklimmen we met vrienden de Mont-Ventoux of de Stelvio.

 

In de voorbereiding worden de trainingsschema’s fietsen gretig afgewerkt. We leren de aangepaste hartslagzones te bepalen, eventueel moeten we nog snel enkele kilo’s afvallen…De laatste voorbereiding, de week voor het leveren van de prestatie, is cruciaal om al dat werk te laten renderen: de laatste voorbereidingen bepalen in grote mate het succes!!

 

De Ronde van Vlaanderen, Parijs Roubaix of Luik Bastenaken Luik: Je eigen wielerklassiekers rijden? De laatste voorbereidingen bepalen het success!

 

6 tips die winnaars volgen:

 

1. Afbouwen tot de wedstrijddag

Het harde werk op training stopt een week voor de wedstrijd. De laatste week voor je toertocht wordt gekenmerkt door lichte, korte trainingen. De bedoeling is immers om volledig uitgerust aan de start van de rit kunnen verschijnen. De normale frequentie van je trainingen kun je behouden, maar de duur en intensiteit ervan moet gevoelig naar beneden tijdens deze laatste week voor de toertocht.

 

2. Eten en drinken: ook hier is “voorraad opbouwen” de boodschap

De week voor de aanvang van de toertochten worden de voorraadkamers aangevuld. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten (6-12gr KH/KG/LG) opneemt in de laatste 24-36u voor het vertrek. Ook voldoende water (2liter/dag) drinken in de dagen voorafgaand aan de tocht is aangewezen. Hierdoor vergroot je de energie- en zweetreserves. Wordt er warm weer aangekondigd, neem dan extra magnesium/zout tijdens dagen voordien (en voorzie het ook tijdens de dag van de toertocht zelf). Oefen zeker je eet- en drinkstrategie nog een keer tijdens een van je laatste trainingen. Zorg dat je de nodige voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan op de wedstrijddag J

 

Een voorbeeld van een goede strategie tijdens de inspanning zelf is: 60gr KH per uur innemen door bijv. 1 energygel of energybar per uur te combineren met 500ml isotone sportdrank. Zorg dat je al je voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan de dag van je rit.

 

3. Experimenteer niet tijdens de rit

Gebruik geen nieuwe, onbekende zaken op de wedstrijddag! Dus: geen nieuwe schoenen, geen sportvoeding die je nog niet hebt uitgeprobeerd op training, enkel vertrouwde sportdrank. Leg je tempo bij de start niet hoger dan wat je gewoon bent op training te hanteren,… . Gebruik alleen dingen waarmee je vertrouwd bent en hanteer alleen gekende strategieën. J

 

4. Slaap en rust voldoende

Tijdens de week voor de toertocht bedraagt de nachtrust elke nacht best minimum 8 uur. Vermijd stress en te veel sociale activiteiten! Zeker ook niet te veel rondwandelen de dagen voorafgaand aan de rit. Lekker lui is de boodschap.

 

5. Positieve ingesteldheid

Het vooruitzicht van de wedstrijd kan stresserend zijn voor sommige mensen. Probeer je niet alleen fysiek maar ook mentaal te ontspannen. Denk aan positieve fietservaringen in het verleden en visualiseer hoe jou perfecte wedstrijd er zou uitzien.

 

6. Wees goed voorbereid

  • Maak een lijstje van alles dat je nodig hebt op de dag van je rit: voor, tijdens en nadien
  • Beslis ruim op voorhand welke kledij je gaat aandoen
  • Lees alle praktische informatie op de website van de organisatie ruim op voorhand  zodat je weet wat je moet meenemen, waar je moet zijn op welk tijdstip, waar je kan parkeren, enz.
  • Vertrek zeker op tijd, haast en zich opgejaagd voelen, zijn nefast voor de wedstrijd
  • Check het weerbericht en neem bij regenweer extra maatregelen qua kledij
  • Bezoek ruim op voorhand het toilet, niets is zo vervelend als lang te moeten wachten voor een toilethokje net voor de start van de race.

 

Ik wens iedereen veel plezier met de voorbereiding van zijn sportieve uitdaging. Of het nu een wedstrijd is of het bereiken van een persoonlijk doel, klein of groot.

 

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Verzuring in de benen tegengaan met Beta-alanine

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

Karolien Rector

 

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

 

Uw selectie

Toggle filter

Verfijn selectie

Merk o
Aflevervorm o
Type product o
Type voeding o
Bevat o
Smaak o
Zonder suiker? o

laatste-voorbereidingen-voor-wielerklassiekers - alle producten

1 - 10 van 217 |
promo
 (19)
Etixx Recovery Shake Framboos/Kiwi Poeder 1500g

Een rijke mix van glucose, fructose, weiproteïne en vitaminen ter ondersteuning van het spierherstel, in de vorm van een poeder. Ter aanvulling van de energievoorraad in de spieren na sportprestaties en bevordert een snel spierherstel na de training. Met framboos- en kiwismaak.

Meer info »
€ 45,99 -20%
36,79
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx Cycling pakket 1 stuks

Ben jij aan het trainen voor ‘één van de voorjaarsklassiekers óf een andere wielerkoers? Dan is dit pakket van Etixx de perfecte ondersteuning tijdens je voorbereiding. Het bevat 1 doosje Magnesium AA bruistabletten, 1 doosje Multimax multivitamines, 1 pot Isotonic sinaas dorstlesser, 1x Recovery shake framboos/kiwi (12 stuk), 1x Energy gel ginseng/guarana (12 stuks) en 1x Energy sportbar chocolade (12 stuks).

Meer info »
€ 152,90 -25%
114,68
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (4)
Etixx Magnesium 2000 AA Bruistabletten 30 stuks

Voedingssupplement op basis van magnesium, bij magnesiumtekort en voor sporters, in de vorm van bruistabletten met sinaassmaak. Helpt bij vermoeidheid en ondersteunt een normale werking van de spieren. Helpt vermoeide spieren te ontspannen.

Meer info »
€ 19,99 -15%
16,99
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (7)
Etixx Isotonic sinaas Poeder 1000g

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met sinaassmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

Meer info »
€ 22,95 -20%
18,36
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx High Protein shake vanille Poeder 1000g

Voedingssupplement op basis van eiwitten in de vorm van poeder met vanillesmaak. De eiwitten bevorderen de groei en het behoud van spiermassa.

Meer info »
€ 59,99 -20%
47,99
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (2)
Etixx Isotonic lemon Poeder 1000g

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met citroensmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

Meer info »
€ 23,99 -20%
19,19
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Viata drinkbus 500ml Fles 1 stuks

Handige Viata drinkbus, die je kan gebruiken bij diverse sporten. Navulbaar.

Meer info »
€ 2,45 -20%
1,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx HMB 1000 Tabletten 60 stuks

Voedingssupplement op basis van eiwitten, voor een betere spierkracht, in de vorm van tabletten. Ondersteunt het spierherstel, heeft een positief effect op de spierkracht en stimuleert de spiergroei.

Meer info »
€ 27,99 -20%
22,39
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx Isotonic Junior + Drinkbus Poeder 400g

Isotonisch poeder op basis van jodium, met citroensmaak. Draagt bij tot de normale groei van kinderen en helpt de vochtbalans in het lichaam op peil te houden voor en tijdens het sporten.

Meer info »
€ 11,99 -20%
9,59
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, overmorgen geleverd

promo
 (0)
Etixx Creatine 3000 Tabletten 90 stuks

Voedingssupplement met taurine en creatine, voor een betere spierontwikkeling, in de vorm van tabletten. Zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en stimuleert de spierkracht.

Meer info »
€ 29,99 -20%
23,99
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

1 - 10 van 217 |