Toon alle thema's »

Laatste voorbereidingen voor wielerklassiekers

Wij houden van de koers! Het seizoen van de wielerklassiekers is in volle gang. In het zog van de profrenners rijden duizenden wielerfanaten hun eigen klassiekers. Straks, tijdens de zomer, rijden we onze eigen Ronde van Frankrijk of beklimmen we met vrienden de Mont-Ventoux of de Stelvio.

Parijs-Roubaix wielerklassieker

In de voorbereiding worden de trainingsschema’s fietsen gretig afgewerkt. We leren de aangepaste hartslagzones te bepalen, eventueel moeten we nog snel enkele kilo’s afvallen…De laatste voorbereiding, de week voor het leveren van de prestatie, is cruciaal om al dat werk te laten renderen: de laatste voorbereidingen bepalen in grote mate het succes!!

De Ronde van Vlaanderen, Parijs Roubaix of Luik Bastenaken Luik:Je eigen wielerklassiekers rijden? De laatste voorbereidingen bepalen het success!

6 tips die winnaars volgen:

1. Afbouwen tot de wedstrijddag

Het harde werk op training stopt een week voor de wedstrijd. De laatste week voor je toertocht wordt gekenmerkt door lichte, korte trainingen. De bedoeling is immers om volledig uitgerust aan de start van de rit kunnen verschijnen. De normale frequentie van je trainingen kun je behouden, maar de duur en intensiteit ervan moet gevoelig naar beneden tijdens deze laatste week voor de toertocht.

2. Eten en drinken: ook hier is “voorraad opbouwen” de boodschap

De week voor de aanvang van de toertochten worden de voorraadkamers aangevuld. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten (6-12gr KH/KG/LG) opneemt in de laatste 24-36u voor het vertrek. Ook voldoende water (2liter/dag) drinken in de dagen voorafgaand aan de tocht is aangewezen. Hierdoor vergroot je de energie- en zweetreserves. Wordt er warm weer aangekondigd, neem dan extra magnesium/zout tijdens dagen voordien (en voorzie het ook tijdens de dag van de toertocht zelf). Oefen zeker je eet- en drinkstrategie nog een keer tijdens een van je laatste trainingen. Zorg dat je de nodige voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan op de wedstrijddag.

Een voorbeeld van een goede strategie tijdens de inspanning zelf is: 60gr KH per uur innemen door bijv. 1 energygel of energybar per uur te combineren met 500ml isotone sportdrank. Zorg dat je al je voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan de dag van je rit.

3. Experimenteer niet tijdens de rit

Gebruik geen nieuwe, onbekende zaken op de wedstrijddag! Dus: geen nieuwe schoenen, geen sportvoeding die je nog niet hebt uitgeprobeerd op training, enkel vertrouwde sportdrank. Leg je tempo bij de start niet hoger dan wat je gewoon bent op training te hanteren,… . Gebruik alleen dingen waarmee je vertrouwd bent en hanteer alleen gekende strategieën. 

4. Slaap en rust voldoende

Tijdens de week voor de toertocht bedraagt de nachtrust elke nacht best minimum 8 uur. Vermijd stress en te veel sociale activiteiten! Zeker ook niet te veel rondwandelen de dagen voorafgaand aan de rit. Lekker lui is de boodschap.

5. Positieve ingesteldheid

Het vooruitzicht van de wedstrijd kan stresserend zijn voor sommige mensen. Probeer je niet alleen fysiek maar ook mentaal te ontspannen. Denk aan positieve fietservaringen in het verleden en visualiseer hoe jou perfecte wedstrijd er zou uitzien.

6. Wees goed voorbereid

  • Maak een lijstje van alles dat je nodig hebt op de dag van je rit: voor, tijdens en nadien
  • Beslis ruim op voorhand welke kledij je gaat aandoen
  • Lees alle praktische informatie op de website van de organisatie ruim op voorhand  zodat je weet wat je moet meenemen, waar je moet zijn op welk tijdstip, waar je kan parkeren, enz.
  • Vertrek zeker op tijd, haast en zich opgejaagd voelen, zijn nefast voor de wedstrijd
  • Check het weerbericht en neem bij regenweer extra maatregelen qua kledij
  • Bezoek ruim op voorhand het toilet, niets is zo vervelend als lang te moeten wachten voor een toilethokje net voor de start van de race.

Ik wens iedereen veel plezier met de voorbereiding van zijn sportieve uitdaging. Of het nu een wedstrijd is of het bereiken van een persoonlijk doel, klein of groot.

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Verzuring in de benen tegengaan met Beta-alanine

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

Karolien Rector

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

 

0 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×
Verfijn selectie

9,2 / 10
  • Edyta uit Uden schreef:
    Ik zal vaak hier bestellen
    Super werk! Kado erbij heeft mij super verrast 🤩
  • Jack Schriever uit Ten Boer schreef:
    Snel, goed en betaalbaar
    Prima ervaring met Viata.
  • Aimée uit Den Dolder schreef:
    Prima
    Duidelijke website, levering ging snel.

laatste-voorbereidingen-voor-wielerklassiekers - alle producten

1 - 10 van 205 |
placeholder Etixx Recovery Shake Framboos/Kiwi
 (26)
Etixx Recovery Shake Framboos/Kiwi Poeder 1500g

Een rijke mix van glucose, fructose, weiproteïne en vitaminen ter ondersteuning van het spierherstel, in de vorm van een poeder. Ter aanvulling van de energievoorraad in de spieren na sportprestaties en bevordert een snel spierherstel na de training. Met framboos- en kiwismaak.

prijs apotheek: 45,99
31,87
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 45,99

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder Etixx Cycling pakket
 (3)
Etixx Cycling pakket Poeder 1 stuks

Ben jij aan het trainen voor ‘één van de voorjaarsklassiekers óf een andere wielerkoers? Dan is dit pakket van Etixx de perfecte ondersteuning tijdens je voorbereiding. Het bevat 1 doosje Magnesium AA bruistabletten, 1 doosje Multimax multivitamines, 1 pot Isotonic sinaas/mango dorstlesser, 1x Recovery shake framboos/kiwi (400g), 1x Energy gel ginseng/guarana (12 stuks) en 1x Energy sportbar chocolade (12 stuks).

prijs apotheek: 146,94
99,92 -32%
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 146,94

Gratis levering voor dit product
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

placeholder Etixx Isotonic lemon
 (6)
Etixx Isotonic lemon Poeder 1000g

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met citroensmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

prijs apotheek: 23,99
16,62
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 23,99

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder Performance Premium Pure Whey vanille
 (4)
Performance Premium Pure Whey vanille Poeder 1800g

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Vanillesmaak.

prijs apotheek: 42,95
32,21 -25%
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 42,95

promo
placeholder Performance Premium Pure Whey chocolade
 (2)
Performance Premium Pure Whey chocolade Poeder 1800g

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 42,95
32,21 -25%
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 42,95

promo
placeholder Etixx Isotonic sinaas/mango
 (2)
Etixx Isotonic sinaas/mango Poeder 1000g

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met sinaas/mangosmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

prijs apotheek: 23,99
19,19 -20%
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 23,99

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

placeholder Etixx Nutritional Energy gel
 (7)
Etixx Nutritional Energy gel Gelstick 12 stuks

Kant en klare gelformule met colasmaak die snel zorgt voor extra energie tijdens intensieve sportprestaties, dankzij de ideale combinatie tussen snelle, trager werkende en traagwerkende suikers.

prijs apotheek: 28,99
20,09
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 28,99

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder Performance BCAA 6000
 (2)
Performance BCAA 6000 Tabletten 90 stuks

Voedingssupplement met 3 essentiële aminozuren,verrijkt met vitamine B6 voor een vlotte opname, ter ondersteuning van de inspanning, in de vorm van tabletten. Voorkomt spierafbraak, verbetert het spierherstel en verhoogt de eiwitsynthese in het lichaam.

prijs apotheek: 19,45
14,59 -25%
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 19,45

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder Performance Glutamine
 (0)
Performance Glutamine Capsules 120 stuks

Voedingssupplement op basis van L-glutamine, ter bevordering van de spiergroei, in de vorm van capsules. Het voorkomt spierafbraak, vermindert de vermoeidheid en verbetert de glycogeen synthese. Het maximaliseert recuperatie en herstel. Absolute must bij zware training en medisch herstel.

prijs apotheek: 15,90
11,93 -25%
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

prijs apotheek: 15,90

Bestel voor 19:00, morgen geleverd

promo
placeholder Performance Protein Baking mix
 (0)
Performance Protein Baking mix Poeder 750g

Bakmix met vanillesmaak voor pannekoeken of wafels met 4 hoogwaardige, kwalitatieve eiwitbronnen. Draagt bij tot de instanthouding en toename van de spiermassa, en tot spierherstel.

prijs apotheek: 16,90
12,68 -25%
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 16,90

Bestel voor 19:00, overmorgen geleverd

1 - 10 van 205 |
Gedeelde ervaringen