Toon alle thema's »

Laatste voorbereidingen voor wielerklassiekers

Wij houden van de koers! Het seizoen van de wielerklassiekers is in volle gang. In het zog van de profrenners rijden duizenden wielerfanaten hun eigen klassiekers. Straks, tijdens de zomer, rijden we onze eigen Ronde van Frankrijk of beklimmen we met vrienden de Mont-Ventoux of de Stelvio.

Parijs-Roubaix wielerklassieker

In de voorbereiding worden de trainingsschema’s fietsen gretig afgewerkt. We leren de aangepaste hartslagzones te bepalen, eventueel moeten we nog snel enkele kilo’s afvallen…De laatste voorbereiding, de week voor het leveren van de prestatie, is cruciaal om al dat werk te laten renderen: de laatste voorbereidingen bepalen in grote mate het succes!!

De Ronde van Vlaanderen, Parijs Roubaix of Luik Bastenaken Luik:Je eigen wielerklassiekers rijden? De laatste voorbereidingen bepalen het success!

6 tips die winnaars volgen:

1. Afbouwen tot de wedstrijddag

Het harde werk op training stopt een week voor de wedstrijd. De laatste week voor je toertocht wordt gekenmerkt door lichte, korte trainingen. De bedoeling is immers om volledig uitgerust aan de start van de rit kunnen verschijnen. De normale frequentie van je trainingen kun je behouden, maar de duur en intensiteit ervan moet gevoelig naar beneden tijdens deze laatste week voor de toertocht.

2. Eten en drinken: ook hier is “voorraad opbouwen” de boodschap

De week voor de aanvang van de toertochten worden de voorraadkamers aangevuld. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten (6-12gr KH/KG/LG) opneemt in de laatste 24-36u voor het vertrek. Ook voldoende water (2liter/dag) drinken in de dagen voorafgaand aan de tocht is aangewezen. Hierdoor vergroot je de energie- en zweetreserves. Wordt er warm weer aangekondigd, neem dan extra magnesium/zout tijdens dagen voordien (en voorzie het ook tijdens de dag van de toertocht zelf). Oefen zeker je eet- en drinkstrategie nog een keer tijdens een van je laatste trainingen. Zorg dat je de nodige voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan op de wedstrijddag.

Een voorbeeld van een goede strategie tijdens de inspanning zelf is: 60gr KH per uur innemen door bijv. 1 energygel of energybar per uur te combineren met 500ml isotone sportdrank. Zorg dat je al je voedingssupplementen in voorraad hebt, zodat je niet voor verassingen komt te staan de dag van je rit.

3. Experimenteer niet tijdens de rit

Gebruik geen nieuwe, onbekende zaken op de wedstrijddag! Dus: geen nieuwe schoenen, geen sportvoeding die je nog niet hebt uitgeprobeerd op training, enkel vertrouwde sportdrank. Leg je tempo bij de start niet hoger dan wat je gewoon bent op training te hanteren,… . Gebruik alleen dingen waarmee je vertrouwd bent en hanteer alleen gekende strategieën. 

4. Slaap en rust voldoende

Tijdens de week voor de toertocht bedraagt de nachtrust elke nacht best minimum 8 uur. Vermijd stress en te veel sociale activiteiten! Zeker ook niet te veel rondwandelen de dagen voorafgaand aan de rit. Lekker lui is de boodschap.

5. Positieve ingesteldheid

Het vooruitzicht van de wedstrijd kan stresserend zijn voor sommige mensen. Probeer je niet alleen fysiek maar ook mentaal te ontspannen. Denk aan positieve fietservaringen in het verleden en visualiseer hoe jou perfecte wedstrijd er zou uitzien.

6. Wees goed voorbereid

  • Maak een lijstje van alles dat je nodig hebt op de dag van je rit: voor, tijdens en nadien
  • Beslis ruim op voorhand welke kledij je gaat aandoen
  • Lees alle praktische informatie op de website van de organisatie ruim op voorhand  zodat je weet wat je moet meenemen, waar je moet zijn op welk tijdstip, waar je kan parkeren, enz.
  • Vertrek zeker op tijd, haast en zich opgejaagd voelen, zijn nefast voor de wedstrijd
  • Check het weerbericht en neem bij regenweer extra maatregelen qua kledij
  • Bezoek ruim op voorhand het toilet, niets is zo vervelend als lang te moeten wachten voor een toilethokje net voor de start van de race.

Ik wens iedereen veel plezier met de voorbereiding van zijn sportieve uitdaging. Of het nu een wedstrijd is of het bereiken van een persoonlijk doel, klein of groot.

Lees hier ook mijn andere blogs met tips bij het sporten:

Verzuring in de benen tegengaan met Beta-alanine

De kunst van het recupereren

De heroïek van de zware bergrit

Sportieve groeten,

Karolien Rector, Sportdiëtiste

Karolien Rector

Verbonden aan:

de Kim Clijsters Academie te Bree

het Motion to Balance Center te Genk

de GRIT Belgian Sports Clinic te Leuven

Bio Karolien Rector

 

1 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×

9,2 / 10
  • Jos uit Roosendaal schreef:
    Zeer tevreden, snelle levering volgende bestelling weer bij Viata!
    Optive Fusion oogdruppels besteld, volgende dag al in huis! met persoonlijk welkoms berichtje, echt leuk. Oogdruppels zijn ook perfect.
  • A. Kappers uit Heiloo schreef:
    Tevreden over de snelle bezorging.
    IK heb op de website gezocht of er ook Hydrocortison zalf geleverd kan worden of een alternatief maar helaas, jammer! Verneem graag een andere mogelijkheid.
  • Mariet uit Sittard schreef:
    super
    Zeer snelle, vriendelijke en correcte afhandeling tegen een wel zeer acceptabele prijs.

laatste-voorbereidingen-voor-wielerklassiekers - alle producten

1 - 1 van 1 |
placeholder Etixx Multimax
 (0)
Etixx Multimax Tabletten 45 stuks

Breed en evenwichtig samengesteld voedingssupplement met vitamines, mineralen en oligo's, in de vorm van tabletten. Een ideale dagelijkse aanvulling van vitamines en mineralen, voor sporters.

prijs apotheek: 18,99
12,78
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel voor 12:00, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 18,99

Bestel voor 12:00, overmorgen geleverd

1 - 1 van 1 |