Toon alle thema's »

Voeding voor sporters

Voeding voor sportersGezonde en evenwichtige voeding is belangrijk voor iedereen. Maar voor mensen die veel sporten kan voeding een rol spelen in de prestatie die ze leveren. Want naast vocht en elektrolyten heeft het lichaam van de sporter nood aan bepaalde andere voedingsstoffen. Omdat we er niet altijd genoeg van kunnen opnemen uit onze voeding, kunnen voedingssupplementen (vitaminen, mineralen, aminozuren) aanvullend gebruikt worden. Al blijft het wel een discussie of deze aanvulling noodzakelijk of gewoon nuttig is. Daarnaast verschilt het ook van persoon tot persoon, afhankelijk van zijn lichaamsvorm, fysieke toestand, en de sport die beoefend wordt, wat iemand nodig heeft.

Voor mensen die veel sporten kan voeding een belangrijke rol spelen in hun prestaties.

Ready, set, sport!

Wat heb je nodig tijdens het sporten? Sommige dingen (zoals vocht) zijn nogal vanzelfsprekend. Aan andere dingen had je misschien niet onmiddellijk gedacht. Daarom wordt hier een overzicht gegeven van stoffen die je nodig hebt, wat ze doen en eventueel ook hoe je ze dient op te nemen.

Vocht, hydratatie

Hydrateren is de boodschap. Door je spieren en hersenen te voorzien van voldoende vocht als je sport, kan je het optreden van vermoeidheid en afname in concentratie vertragen. Tijdens het sporten zou het vochtverlies niet meer dan 2% van het lichaamsgewicht mogen zijn. Bij langdurige inspanningen (meer dan 1 uur), is het aangewezen vocht te consumeren waar ook natrium in zit. Dit is het geval bij sportdranken. Deze speciaal samengestelde dranken voorzien daarnaast ook in de toevoer van elektrolyten en koolhydraten. Deze suikerrijke dranken zijn enkel nuttig wanneer je langdurige inspanningen levert.

Koolhydraten

Deze bieden kortdurend energie voor het sporten. Zit er minder dan 8 uur tussen twee trainingen? Dan dien je onmiddellijk na de eerste training opnieuw koolhydraten op te nemen. Indien er langere tijd (meer dan 24 uur) tussen zit, is het enkel belangrijk dat je genoeg koolhydraten opneemt, en niet zozeer wanneer. Een sporter heeft dagelijks dubbel zoveel koolhydraten nodig als een niet-sporter (8 tot 10 g /kg lichaamsgewicht voor een sporter).

Je kan (complexe) koolhydraten vinden in onder andere aardappelen, brood en deegwaren. Lege koolhydraten (o.a. limonade, snoep) daarentegen worden omgezet in reservevet.

Vetten

Nog meer energie (wel dubbel zoveel als je haalt uit koolhydraten) kan je halen uit vetten. Matig intense inspanningen zoals joggen doen beroep op je vetreserve. Onverzadigde vetzuren (o.a. vis) is te verkiezen boven verzadigde vetzuren (o.a. vlees, volle melk).

Proteïnen

Wanneer je sport, natuurlijk ook afhankelijk van welke sport je uitoefent, ga je je spieren belasten. Tijdens die activiteit gaan er eiwitten (proteïnen) verloren. Eiwitten zijn de belangrijke bouwstenen van spieren en zijn ook verantwoordelijk voor spierherstel. Ze leveren energie aan de spieren tijdens het sporten (of een andere bezigheid). Omwille van de herstelfunctie kan een sporter best na een inspanning een verhoogde concentratie aan eiwit (in combinatie met koolhydraten) opnemen (bv. aan de hand van een proteïnereep). Wanneer je aan weerstandstraining doet (niet uithoudingstraining) is de opname van eiwit ook aangewezen alvorens het sporten.

Eiwitten kunnen we uit voedingsmiddelen als graan, groenten, aardappelen (planteneiwitten) en vlees (dierlijke eiwitten) halen. Voor een sporter wordt voorgesteld dagelijks 1.2 tot 1.7 g per kg lichaamsgewicht op te nemen, voor een niet-sporter 0.8 g per kg.

We nemen best ook niet te veel eiwit op, want dat is schadelijk voor de nieren. Overtollig eiwit kan afgevoerd worden door voldoende water te drinken.

Vitaminen, mineralen, aminozuren en antioxidanten

De meeste van deze voedingsstoffen vind je terug in een gevarieerd en evenwichtig dieet. Van antioxidanten in het bijzonder is het meestal niet nodig voedingssupplementen in te nemen.

De meeste voedingsstoffen vind je terug in een gevarieerd en evenwichtig dieet.

Veel sporten maakt je moe. Wanneer je een tekort aan mineralen hebt, kan je wel eens onverklaarbaar moe zijn. Het kan dus nodig zijn om als sporter extra mineralen op te nemen.

Ijzer

Een tekort aan ijzer komt vaak voor. Inname van extra ijzer is echter vooral aangewezen voor zwangere en borstvoedende vrouwen, als voor vrouwen die sport in competitief verband uitoefenen. Routineus extra ijzer opnemen is niet nodig.

Creatine

Deze stof verhoogt de prestaties voor korte en intensieve spierinspanningen. Het wordt dus voornamelijk gebruikt door sprinters en krachtsporters. Op natuurlijke wijze kunnen we creatine uit vlees en vis halen. Wanneer je sport kan je wel meer nood hebben aan creatine dan de hoeveelheid die je kan opnemen uit voedsel.

Bicarbonaat en citraat

Deze stoffen neutraliseren het melkzuur dat verantwoordelijk is voor pijnlijke spieren evenals krampachtige spieren na een zware inspanning. Ze dienen met de nodige voorzichtigheid gebruik te worden omwille van bijwerkingen in het maag- en darmstelsel.

Carnitine

Deze stof vind je terug in eiwitten en vlees, in mindere mate in groenten, granen en fruit. De stof speelt een rol in het energieproces in onze cellen. Cellen breken vetzuren af en energie komt vrij. Het verhindert  ook de vorming van melkzuur.

De gevaren van voedingssupplementen

Wanneer je een evenwichtig dieet volgt, zou je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen waardoor de kans op een gebrek of een teveel dan niet zo groot is. Wanneer je voedingssupplementen gaat nemen, is het niet altijd vanzelfsprekend te weten hoeveel je nu eigenlijk binnenkrijgt van al die middelen. Te veel (net zoals te weinig) is echter niet zonder gevaar. Een teveel aan vitaminen kan onder andere gepaard gaan met verkalking van de organen of verstoring van de bloedstolling. Wanneer je te veel voedingssupplementen opneemt, vermindert eveneens het natuurlijk afweersysteem van het lichaam. Ook de combinatie van bepaalde (hoeveelheden van) producten kan schadelijk zijn.

Vergeet niet dat je met een gebalanceerd en gevarieerd dieet voldoende voedingsstoffen zal opnemen en geen voedingssupplementen nodig hebt! Van bepaalde supplementen is de effectiviteit overigens niet aangetoond. Wanneer je er toch voor kiest om supplementen te gebruiken, vraag dan advies bij je apotheker omtrent de supplementen die je inneemt en hoeveel je er best van inneemt.

Heb je vragen of wens je persoonlijk advies, apotheek.

0 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×
Verfijn selectie

9,5 / 10
  • Bianca Ronday-Kok uit Purmerend schreef:
    Reageren super snel persoonlijk bij een probleem.
    Over het algemeen lopen de bestelling goed en vlot. Als er iets mis gaat, zoals een pakket wat zoek raakt bij PostNL, dan doen ze totaal niet moeilijk en wordt het per direct in orde gemaakt. Echt super. Van al mijn bestelling, en dat zijn er in tussen echt wel meer dan op 2 handen te tellen, heb ik er maar 1 waar ik niet helemaal blij mee ben. Daar zat 1 verkeerd in. Het duurde even voor er contact was, maar van af dat moment ging het razend snel. Ik werd namelijk persoonlijk gebeld om het probleem aan te horen. Er werd excuses aangeboden, zelfs voor het feit dat het al later op de dag was en de oplossing niet per direct op de post kon. Bij binnenkomst zat het product in het pakket met wat La Roche Posay bij. Viata is en blijft mijn online apotheek, wat een toppers. Vooral de persoonlijke afhandeling zorgt voor de 5*.
  • Cissy Jansen uit Alphen aan den Rijn schreef:
    Zeer snel en betrouwbaar
    Gisteren besteld en vandaag in huis, keurig verzorgd met een persoonlijk briefje erbij. Hylo gel is nergens goedkoper.
  • Lies Glorieux uit Ijzendijke schreef:
    Heel vlotte bestelling zeer snel geleverd
    Zeer gebruiksvriendelijk. Vlot Snel geleverd

voeding-voor-sporters - alle producten

1 - 10 van 245 |
placeholder Etixx Recovery Shake Framboos/Kiwi
 (15)

Een rijke mix van glucose, fructose, weiproteïne en vitaminen ter ondersteuning van het spierherstel, in de vorm van een poeder. Ter aanvulling van de energievoorraad in de spieren na sportprestaties en bevordert een snel spierherstel na de training. Met framboos- en kiwismaak.

prijs apotheek: 45,99
28,05
-40%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 45,99

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Premium Pure Whey vanille
 (7)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Vanillesmaak.

prijs apotheek: 42,95
36,51
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 42,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Premium Pure Whey chocolade
 (6)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 42,95
36,51
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 42,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Glutamine
 (0)

Voedingssupplement op basis van L-glutamine, ter bevordering van de spiergroei, in de vorm van capsules. Het voorkomt spierafbraak, vermindert de vermoeidheid en verbetert de glycogeen synthese. Het maximaliseert recuperatie en herstel. Absolute must bij zware training en medisch herstel.

prijs apotheek: 15,90
13,52
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 15,90

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Mannavital Platinum Whey Proteine 94
 (2)

Voedingssupplement op basis van melkwei-eiwit isolaat, in poedervorm. Met een zeer laag gehalte aan lactose en aan melkvetten, en bevat geen suiker. Bevordert de instandhouding van de spiermassa.

prijs apotheek: 29,95
25,46
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 29,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Delicious Sports Breakfast choco
 (0)

Voedzame ontbijtshake met kwalitatieve koolhydraten en eiwitten voor een ideale start van de dag. De koolhydraten leveren energie en de eiwitten worden snel opgenomen. Met chocoladesmaak.

prijs apotheek: 13,45
11,43
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 13,45

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Premium Pure Whey chococcino
 (8)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chococcinosmaak.

prijs apotheek: 42,95
36,51
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 42,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance Premium Pure Whey carribean chocolate
 (4)

Lekkere eiwitshake, met een laag koolhydraatgehalte en arm aan vetten. Zorgt voor een snellere en betere recuperatie na een sportactiviteit en zorgt voor het bewaren en verder opbouwen van spiermassa. Ook geschikt bij het volgen van een eiwitrijk dieet. Chocolade-kokossmaak.

prijs apotheek: 42,95
36,51
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 42,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Performance OatBar Chocolate
 (1)

Lekker tussendoortje met haver en glucosestroop, in de vorm van een energiereep met chocolade. Het is de ideale snack voor intensieve, langdurige inspanningen want de reep levert energie voor de korte, middellange en lange termijn. Dit is de vervanger van de Performance bar.

prijs apotheek: 22,95
19,51
-15%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 22,95

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

placeholder Etixx Isotonic watermeloen
 (1)

Isotone dorstlesser voor tijdens het sporten, in de vorm van poeder met watermeloensmaak. Zorgt voor een snelle aanvulling van vocht en energie tijdens trainingen en sportprestaties.

prijs apotheek: 24,99
17,24
-32%
Op voorraad
product.view.content.addfavourite

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

prijs apotheek: 24,99

Levertermijn 1-3 dagen. Meer info

1 - 10 van 245 |
Gedeelde ervaringen