Toon alle thema's »

Voeding voor sporters

Voeding voor sportersGezonde en evenwichtige voeding is belangrijk voor iedereen. Maar voor mensen die veel sporten kan voeding een rol spelen in de prestatie die ze leveren. Want naast vocht en elektrolyten heeft het lichaam van de sporter nood aan bepaalde andere voedingsstoffen. Omdat we er niet altijd genoeg van kunnen opnemen uit onze voeding, kunnen voedingssupplementen (vitaminen, mineralen, aminozuren) aanvullend gebruikt worden. Al blijft het wel een discussie of deze aanvulling noodzakelijk of gewoon nuttig is. Daarnaast verschilt het ook van persoon tot persoon, afhankelijk van zijn lichaamsvorm, fysieke toestand, en de sport die beoefend wordt, wat iemand nodig heeft.

Voor mensen die veel sporten kan voeding een belangrijke rol spelen in hun prestaties.

Ready, set, sport!

Wat heb je nodig tijdens het sporten? Sommige dingen (zoals vocht) zijn nogal vanzelfsprekend. Aan andere dingen had je misschien niet onmiddellijk gedacht. Daarom wordt hier een overzicht gegeven van stoffen die je nodig hebt, wat ze doen en eventueel ook hoe je ze dient op te nemen.

Vocht, hydratatie

Hydrateren is de boodschap. Door je spieren en hersenen te voorzien van voldoende vocht als je sport, kan je het optreden van vermoeidheid en afname in concentratie vertragen. Tijdens het sporten zou het vochtverlies niet meer dan 2% van het lichaamsgewicht mogen zijn. Bij langdurige inspanningen (meer dan 1 uur), is het aangewezen vocht te consumeren waar ook natrium in zit. Dit is het geval bij sportdranken. Deze speciaal samengestelde dranken voorzien daarnaast ook in de toevoer van elektrolyten en koolhydraten. Deze suikerrijke dranken zijn enkel nuttig wanneer je langdurige inspanningen levert.

Koolhydraten

Deze bieden kortdurend energie voor het sporten. Zit er minder dan 8 uur tussen twee trainingen? Dan dien je onmiddellijk na de eerste training opnieuw koolhydraten op te nemen. Indien er langere tijd (meer dan 24 uur) tussen zit, is het enkel belangrijk dat je genoeg koolhydraten opneemt, en niet zozeer wanneer. Een sporter heeft dagelijks dubbel zoveel koolhydraten nodig als een niet-sporter (8 tot 10 g /kg lichaamsgewicht voor een sporter).

Je kan (complexe) koolhydraten vinden in onder andere aardappelen, brood en deegwaren. Lege koolhydraten (o.a. limonade, snoep) daarentegen worden omgezet in reservevet.

Vetten

Nog meer energie (wel dubbel zoveel als je haalt uit koolhydraten) kan je halen uit vetten. Matig intense inspanningen zoals joggen doen beroep op je vetreserve. Onverzadigde vetzuren (o.a. vis) is te verkiezen boven verzadigde vetzuren (o.a. vlees, volle melk).

Proteïnen

Wanneer je sport, natuurlijk ook afhankelijk van welke sport je uitoefent, ga je je spieren belasten. Tijdens die activiteit gaan er eiwitten (proteïnen) verloren. Eiwitten zijn de belangrijke bouwstenen van spieren en zijn ook verantwoordelijk voor spierherstel. Ze leveren energie aan de spieren tijdens het sporten (of een andere bezigheid). Omwille van de herstelfunctie kan een sporter best na een inspanning een verhoogde concentratie aan eiwit (in combinatie met koolhydraten) opnemen (bv. aan de hand van een proteïnereep). Wanneer je aan weerstandstraining doet (niet uithoudingstraining) is de opname van eiwit ook aangewezen alvorens het sporten.

Eiwitten kunnen we uit voedingsmiddelen als graan, groenten, aardappelen (planteneiwitten) en vlees (dierlijke eiwitten) halen. Voor een sporter wordt voorgesteld dagelijks 1.2 tot 1.7 g per kg lichaamsgewicht op te nemen, voor een niet-sporter 0.8 g per kg.

We nemen best ook niet te veel eiwit op, want dat is schadelijk voor de nieren. Overtollig eiwit kan afgevoerd worden door voldoende water te drinken.

Vitaminen, mineralen, aminozuren en antioxidanten

De meeste van deze voedingsstoffen vind je terug in een gevarieerd en evenwichtig dieet. Van antioxidanten in het bijzonder is het meestal niet nodig voedingssupplementen in te nemen.

De meeste voedingsstoffen vind je terug in een gevarieerd en evenwichtig dieet.

Veel sporten maakt je moe. Wanneer je een tekort aan mineralen hebt, kan je wel eens onverklaarbaar moe zijn. Het kan dus nodig zijn om als sporter extra mineralen op te nemen.

Ijzer

Een tekort aan ijzer komt vaak voor. Inname van extra ijzer is echter vooral aangewezen voor zwangere en borstvoedende vrouwen, als voor vrouwen die sport in competitief verband uitoefenen. Routineus extra ijzer opnemen is niet nodig.

Creatine

Deze stof verhoogt de prestaties voor korte en intensieve spierinspanningen. Het wordt dus voornamelijk gebruikt door sprinters en krachtsporters. Op natuurlijke wijze kunnen we creatine uit vlees en vis halen. Wanneer je sport kan je wel meer nood hebben aan creatine dan de hoeveelheid die je kan opnemen uit voedsel.

Bicarbonaat en citraat

Deze stoffen neutraliseren het melkzuur dat verantwoordelijk is voor pijnlijke spieren evenals krampachtige spieren na een zware inspanning. Ze dienen met de nodige voorzichtigheid gebruik te worden omwille van bijwerkingen in het maag- en darmstelsel.

Carnitine

Deze stof vind je terug in eiwitten en vlees, in mindere mate in groenten, granen en fruit. De stof speelt een rol in het energieproces in onze cellen. Cellen breken vetzuren af en energie komt vrij. Het verhindert  ook de vorming van melkzuur.

De gevaren van voedingssupplementen

Wanneer je een evenwichtig dieet volgt, zou je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen waardoor de kans op een gebrek of een teveel dan niet zo groot is. Wanneer je voedingssupplementen gaat nemen, is het niet altijd vanzelfsprekend te weten hoeveel je nu eigenlijk binnenkrijgt van al die middelen. Te veel (net zoals te weinig) is echter niet zonder gevaar. Een teveel aan vitaminen kan onder andere gepaard gaan met verkalking van de organen of verstoring van de bloedstolling. Wanneer je te veel voedingssupplementen opneemt, vermindert eveneens het natuurlijk afweersysteem van het lichaam. Ook de combinatie van bepaalde (hoeveelheden van) producten kan schadelijk zijn.

Vergeet niet dat je met een gebalanceerd en gevarieerd dieet voldoende voedingsstoffen zal opnemen en geen voedingssupplementen nodig hebt! Van bepaalde supplementen is de effectiviteit overigens niet aangetoond. Wanneer je er toch voor kiest om supplementen te gebruiken, vraag dan advies bij je apotheker omtrent de supplementen die je inneemt en hoeveel je er best van inneemt.

Heb je vragen of wens je persoonlijk advies, apotheek.

1 geselecteerd - Verfijn selectie
Jouw selectie ×

9,2 / 10
  • Paul uit Sliedrecht schreef:
    Snel geleverd en goede prijs
    Niks op aan te merken
  • Marleen uit Hendrik Ido Ambacht schreef:
    Goed
    Snelle levering, goede service bij vragen en/of opmerkingen.
  • Cheryl uit Almere schreef:
    Top service!!
    Vanaf bestelling tot levering op de hoogte gehouden. Ik zal zeker vaker hier bestellen.

voeding-voor-sporters - alle producten

1 - 10 van 73 |
placeholder Etixx Nutritional Energy gel
 (2)
Etixx Nutritional Energy gel Gelstick 12 stuks

Kant en klare gelformule met colasmaak die snel zorgt voor extra energie tijdens intensieve sportprestaties, dankzij de ideale combinatie tussen snelle, trager werkende en traagwerkende suikers.

prijs apotheek: 28,99
19,71
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 28,99

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

placeholder Isostar high energy reep banaan
 (1)
Isostar high energy reep banaan Reep 40g

Voedingssupplement voor sporters, in de vorm van een reep. Bevordert zowel de prestatie als de uithouding.Bananensmaak.

1,21
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite

placeholder Performance Turbo Mass gainer NB vanille
 (1)
Performance Turbo Mass gainer NB vanille Poeder 3000g

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een unieke combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Vanillesmaak.

prijs apotheek: 44,95
35,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 44,95

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

placeholder Etixx Ginseng&Guarana energy gel maracuja
 (0)
Etixx Ginseng&Guarana energy gel maracuja Gelstick 12 stuks

Deze energiegel bevat snelle en trage suikers, voor extra energie en adaptogene planten, die tevens de mentale en fysieke energie stimuleren. Je merkt een onmiddellijk effect en de extra energie blijft ook langer voorradig. Met passievruchtsmaak.

prijs apotheek: 32,99
22,43
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 32,99

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

placeholder Isostar high energy reep fruit
 (0)
Isostar high energy reep fruit Reep 40g

Voedingssupplement voor sporters, in de vorm van een reep. Bevordert zowel de prestatie als de uithouding.Fruitsmaak.

prijs apotheek: 1,21
1,09
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Bestel vandaag, woensdag geleverd

prijs apotheek: 1,21

Bestel vandaag, woensdag geleverd

placeholder Performance Oatbar Latte macchiato
 (2)
Performance Oatbar Latte macchiato Reep 18x70g

Lekker tussendoortje met haver en glucosestroop, in de vorm van een energiereep met latte machiatto. Het is de ideale snack voor intensieve, langdurige inspanningen want de reep levert energie voor de korte, middellange en lange termijn. Dit is de vervanger van de Performance bar.

prijs apotheek: 22,95
18,36
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

prijs apotheek: 22,95

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

placeholder Performance Ultra Lean Gainer chocolade
 (0)
Performance Ultra Lean Gainer chocolade Poeder 1200g

Suikerarme eiwitshake met 2 soorten wei-eiwitten, complexe koolhydraten en Modcarb (high-tech koolhydratenformule). Levert alle nodige energie, eiwitten en aminozuren aan jouw sportlichaam. Voor de opbouw van vetvrije spiermassa. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 25,95
20,76
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

prijs apotheek: 25,95

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

placeholder Performance Turbo Mass gainer NB chocolade
 (2)
Performance Turbo Mass gainer NB chocolade Poeder 3000g

Koolhydraatrijke proteïneshake, die bestaat uit een unieke combinatie van 5 superieure eiwitten en 3 soorten koolhydraten,voor een goede recuperatie en spieropbouw, en voor het ontwikkelen van spiermassa. De koolhydraten zorgen voor een constante energielevering op korte, middellange en lange termijn. Verrijkt met L-glutamine en Kre-Alkalyn. Chocoladesmaak.

prijs apotheek: 44,95
35,96
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

prijs apotheek: 44,95

Gratis levering bij bestelling 2 stuks
Bestel vandaag, woensdag geleverd

placeholder Performance Carbo Energizer bloedsinaasappel
 (0)
Performance Carbo Energizer bloedsinaasappel Poeder 1000g

Koolhydraatrijke energiedrank samengesteld uit 3 soorten suikers, vitamines en mineralen, in de vorm van een poederdrank met bloedsinaasappelsmaak. Zorgt voor een energietoevoer op korte, middellange en lange termijn.

prijs apotheek: 13,90
11,12
Tijdelijk geen voorraad
f product.view.content.addfavourite

prijs apotheek: 13,90

placeholder Performance Oatbar Sultana kersen
 (1)
Performance Oatbar Sultana kersen Reep 18x70g

Lekker tussendoortje met haver en glucosestroop, in de vorm van een energiereep met rozijnen en kersen. Het is de ideale snack voor intensieve, langdurige inspanningen want de reep levert energie voor de korte, middellange en lange termijn. Dit is de vervanger van de Performance bar.

prijs apotheek: 22,95
18,36
Op voorraad
f product.view.content.addfavourite

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

prijs apotheek: 22,95

Gratis levering bij bestelling 3 stuks
Bestel vandaag, overmorgen geleverd

1 - 10 van 73 |
Gedeelde ervaringen